Nëse e keni të vështirë të relaksoheni në mbrëmje ose zgjoheni të lodhur pavarësisht se flini mjaftueshëm, një nga shkaqet mund të jetë niveli i lartë i kortizolit, hormoni i stresit. Ekspertët theksojnë se, krahas një rutine të shëndetshme, disa pije të konsumuara para gjumit mund të ndihmojnë në qetësimin e organizmit dhe përgatitjen për një gjumë më cilësor.
Ja pesë pijet që rekomandohen më shpesh:
1. Çaj kamomili
Kamomili është i njohur për efektin e tij qetësues. Ai mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe relaksimin e sistemit nervor, duke e bërë më të lehtë rënien në gjumë.
2. Qumësht i ngrohtë
Qumështi përmban triptofan, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, hormone të rëndësishme për gjumin.
3. Çaj balsami limoni (Melissa)
Balsami i limonit përdoret prej kohësh për të reduktuar stresin dhe tensionin. Një filxhan para gjumit mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes.
4. Lëng qershie i thartë
Ky lëng përmban melatoninë natyrale dhe antioksidantë, të cilët mund të përmirësojnë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit.
5. Çaj ashwagandha
Ashwagandha është një bimë adaptogjene që në disa studime është lidhur me uljen e stresit dhe niveleve të kortizolit. Megjithatë, përdorimi i saj duhet bërë me kujdes dhe, nëse keni probleme shëndetësore ose merrni medikamente, është mirë të konsultoheni me mjekun.
Edhe pse këto pije mund të ndihmojnë në relaksim, specialistët kujtojnë se nuk janë një zgjidhje e vetme për stresin kronik. Një gjumë i rregullt, aktiviteti fizik, kufizimi i kafeinës në orët e vona dhe menaxhimi i stresit mbeten faktorët më të rëndësishëm për mbajtjen e kortizolit në nivele të shëndetshme.
